1.Питьевая вода способствует максимизировать физическую работоспособность.
Если пить малое количество воды физическая сила упадет.
Это особо важно во время интенсивных тренировок. Обезвоживание может иметь заметный эффект потеряв всего 2% воды. Тем не менее нередко, спортсмены могут терять до 6-10% своего веса воды с потом.
Это может привести к изменению контроля температуры тела, снижению мотивации, повышенной утомляемости и усложнить физические и психические упражнения.Было показано, что оптимальное увлажнение предотвращает это и может даже уменьшить окислительный стресс, возникающий во время упражнений высокой интенсивности. Это не удивительно, если учесть, что мышцы на 80% состоят из воды.
Таким образом, если вы интенсивно тренируетесь и склонны к потоотделению, то поддержание гидратации может помочь вам работать с максимальной отдачей.
2.Гидратация имеет большое влияние на уровень энергии и функции мозга
Ваш мозг сильно зависит от состояния гидратации.
Исследования показывают, что даже легкое обезвоживание (1-3% от массы тела) может нарушить многие аспекты работы мозга.
В исследовании молодых женщин потеря жидкости на 1,36% после упражнений повлияла на настроение и концентрацию, а также увеличила частоту головных болей.
Другое подобное исследование, на этот раз у молодых мужчин, показало, что потеря жидкости на 1,59% пагубно сказалась на рабочей памяти и усилила чувство тревоги и усталости.
Потеря жидкости на 1-3% составляет примерно 1,5-4,5 фунта (0,5-2 кг) потери массы тела на человека весом 150 фунтов (68 кг). Это может легко произойти при обычной повседневной деятельности, не говоря уже о физических нагрузках или высокой температуре
Исследования показывают, что легкое обезвоживание может ухудшить настроение, память и работу мозга
3.Питьевая вода может помочь предотвратить и лечить головные боли
У некоторых людей обезвоживание может вызвать головную боль и мигрень.
Несколько исследований показали, что вода может облегчить головную боль у тех, кто обезвожен.
Тем не менее, это, кажется, зависит от типа головной боли.
Одно исследование из 18 человек показало, что вода не влияла на частоту головных болей, но несколько снижала интенсивность и продолжительность
4.Употребление большого количества питьевой воды поможет уменьшить запор.
Запор является распространенной проблемой, для которой характерны нечастые испражнения и затруднения при прохождении стула.
Увеличение потребления жидкости часто рекомендуется как часть протокола лечения, и есть некоторые доказательства, подтверждающие это.
Низкое потребление воды, по-видимому, является фактором риска возникновения запоров как у молодых, так и у пожилых людей (18, 19).
Газированная вода показывает особенно многообещающие результаты для облегчения запора.
5.Питьевая вода может помочь при лечении камней в почках.
Мочевые камни представляют собой болезненные скопления минеральных кристаллов, которые образуются в мочевой системе.
Наиболее распространенной формой являются камни в почках, которые образуются в почках.
Существует ограниченное количество доказательств того, что потребление воды может помочь предотвратить рецидив у людей, которые ранее получали камни в почках.
Более высокое потребление жидкости увеличивает объем мочи, проходящей через почки, что снижает концентрацию минералов, поэтому они с меньшей вероятностью кристаллизуются и образуют комки.
6.Вода помогает предотвратить похмелье
Похмелье относится к неприятным симптомам, возникающим после употребления алкоголя.
Алкоголь является мочегонным средством, поэтому он заставляет вас терять больше воды, чем вы принимаете. Это может привести к обезвоживанию.
Хотя обезвоживание не является основной причиной похмелья, оно может вызывать такие симптомы, как жажда, усталость, головная боль и сухость во рту.
Хороший способ уменьшить похмелье - выпить стакан воды между напитками и выпить хотя бы один большой стакан воды перед сном.
7.Пить больше воды может помочь с потерей веса
Питье большого количества воды может помочь вам похудеть.
Это связано с тем, что вода может увеличить сытость и повысить уровень метаболизма.
В двух исследованиях было показано, что употребление поллитра (17 унций) воды увеличивает метаболизм на 24-30% в течение 1,5 часов.
Это означает, что употребление 2 литров воды в день может увеличить общий расход энергии до 96 калорий в день.
Время также важно, и питьевая вода за полчаса до еды является наиболее эффективной. Это может заставить вас чувствовать себя более сытым, чтобы вы съели меньше калорий.
В одном исследовании люди, сидевшие на диете, которые выпивали половину литра воды перед едой, потеряли на 44% больше веса в течение 12 недель.
На самом деле лучше пить холодную воду, потому что тогда организм будет использовать дополнительную энергию (калории) для нагрева воды до температуры тела.